别偷懒散步不能减肥最终还得跑步3个对策让你真

  看到这个消耗掉的热量数字,没有什么概念,是吗?给你一个”参考。现在将☆■△、进入夏天,如果散步结束。后你和▪○=▽,家人共享一!只5kg的西瓜☆=○•○,你只吃了四分之一只(大概2片西瓜的样子),吃进去的热量约为350至400千卡。也就是说,你刚”才不仅白:走了半、小时,而且体内还△◁○;净。增加290至340千卡的热量。

  像散步这样低强度的运动,也可以用来减肥★•◇•,但由于强度实在太低=■△•,那么唯一的办法就是增加时长。仍以吃西瓜为例,如果你准备享受两三片西瓜的美味◆☆-△▽,又不想囤积热量★=●•▪▼,按照刚才”的”计算◆△◁▲▼◇,你至少得?散。步3至3▪★△.5小时▲▽○○■。显然,这是不可?能的,所以足够的运动强度(有氧运动减脂并不!需要;高强度运动)和一定;的时长是达到减肥效果的前提。亚博娱乐官网

  原因2☆○◁●:身体的快速适应■=,会消减散步:的减脂效果▲■▷。平时●△、不运动的人●•△○…,在开始有氧运动后,在最初的适应阶段◁•,减脂效果会比较明显。但随,着身体▼▲“的…◇▲◆△▷!适应,这种减脂“效果。就会逐☆…,步减缓▲★,直至消失,除非!你调整:运动和饮食方案•△■。越是低强度的运动○▪△▲◁▲,这种适应过程也就越快。由于,散步的运动强度很低,体能和健康状况较、好的人▽□,几乎不需•○=□。要适应的”过程。即便是较胖■◆◁…☆=、体能和心肺功能较差的人,也能较快地适应”长时间散步的运动强度。所以,散步对于减脂的效果◆☆,确实极=●▷◆◆;其有限•-■☆•。

  原因3:不做饮食:热量控制=▪,散步“减肥注定,失、败。从原;因1吃:西,瓜的例◁▷!子中•=,我们已经可以体会;到热量○■=▲▪;控制对于减肥的重要性▷●••-○。实际上…☆,饮食和热□△◇△◁○。量的控制,对于;任何运”动健身◆▷△□,都很▲-、重要。对于▲▽■•、散步这种、低强度○•△▪◇▽。运动,如果!还想取得好的减脂效果,那就必须在饮食和热量上进行严格控制。或者;可以这样说,采用一种适合自己的严格的饮“食减肥法◇○…▷▷•,就算你不去散步,也能取得不错的减肥效果。如果将散步和严格的饮食减肥法在减脂效果上进行比较▪•▲•▷,散步完全可以忽:略不计▼◁▲。

  如果不◇-“愿意?跑步▷▪★•☆,散步对减,肥又没什么大的效果□▽•,该怎么办呢?三个对策自己选▽-▷◇◆◁:对策1:提升运动“强度,将散步…■▲○“改为快走,用运动“时的,心率控:制“好运动强“度。然而▼▲,快走:也属于低强!度运动,减肥效,果会,好于散步,但你的身体、也会很快适应。而且快走不!可能将体脂率降到令人满意的水平。届时,你将被迫,再度提升运动强度□▷,或者你有足够长的时间进行快走运动。

  对策2:既然不喜欢运动,直接采用一种严格的饮食”减肥法。问题在于,越严格,的饮食法▪◇…●▼▪,执行的▽◇-!难度”越高▼▪●☆◇。高到”什么程度□▲□■?感觉比你•☆…▲•,去跑“步还难-•○▷-=。而且…•●◇◁:饮食减。肥的效果!也会有”有效期,身体一:旦适应,还是需;要调整▷☆•。

  对策3:采用力量耐力训练减…•◇▼:脂。事实上,不喜欢跑步…▪▷▪●-!的人、的本意▼•…▷▼。是不喜欢■△★:运动,因此多、半也不会喜欢去做力量训练。假设你只是不喜欢跑步或有氧运动,那么就将力量耐力训练作为一个减脂的选项吧(对于心肺功能的压力不会像跑步那么剧烈)。不过,这对;于健身新手、不运动的人、没做过力量训练的人有难度,技术要求高,需要有一定的健身知识,自己练不太可能。这个对策,多半只能作为参考★••…▼。

  减肥的办▲•!法无非是从运动和饮食两个方面下功夫。对于不喜■◆=☆△、欢”运动的人,可以只采用控▼○★”制饮食的办法,但得做好抵挡美食诱惑与折磨的准备□•★△○▷。对于喜“欢吃!的朋友△◁,也可以只采用运▲•?动的办法,那就得做好减肥效。果不怎么样,或者根本没效果的准备。也可“以将两者△▷•▲□▷?结合起来,双管齐下。你想要什么,就得”付出;些什么,这是!这个世界的规则★▪•◆▲。散步减肥效果的好“坏★•▲□◁-,正是基于。这样一个规则◁■▪★◁。想要效果好,那就多付出一些,无论是在饮食控制还是运动方面△●○○=-,都行▲▽●!

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