跑步时间有讲究:早10晚4最佳夜跑需注意安全

  跑步是一项大多数人都会选择的有益而无害的运动,它无需特殊的场地和器材••☆,能帮助你▷☆••;告别“臃肿的身,材•■,拥有玲珑的!曲线,跑步也能锻炼一个人的气,质,让你从内而外、与●-◆•◆,众不”同 。但即使如;此,跑步也★…,不可?随心所欲,选择适当的跑?步时间!非常重“要▲-○☆◁。

  研究表▲▷、明, 人体体力的最高•…◇★□▷、点和最低点受机“体“生物钟”的控制, 一般在;傍晚达△○”到高峰•▷◁。

  比如, 身体吸收氧◇▲=•:气量的最低点在下午6•▽▷△□:00○□▽;心脏跳动和◆•◇!血压的调节在“下午☆◁“ 5=◆:00到 =▪…◆…!6☆▪▼★:00之“间最平衡;而身▷■-☆“体嗅觉、触觉、视觉;等也在下:午5:00到7◇=▪:00之间:最敏感。因此:综合来看△▼,傍晚锻“炼时效▽◆◆!果比较好▽◁▼★▪☆。此外▷●▷,人体在•▲◁=、下午▼=▼”4★◆▲:00到7•△●▼:00之间=□-,体内激?素的活性:也处于●…:良好状态●▼□=◇,身体适应能。力和…▼●!神经的敏感性也最好。所以一,直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。

  但近年、来,城市空气污染愈发严重,日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值,特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高而地表气温低□■◁▪=▪,大气对流近乎?停止 ◇◇。因此地面…▲▪▷•?上的有害污:染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼,吸带。这时,有害气体!要高出正常▼□★◇-;情况下的 2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次••▲☆▼, 一天吸入空气约10多立方米。 而跑步!时=•□□◁◁, 由于代”谢的需要, 吸入的!空:气…=△▽□-。往往是◇▷;正常•◆▽▷=◁;状态下○▼…★☆;的 :2—3倍。因此对、空气环境的要”求非常高•=◆▼。

  什么时间的空气!最洁净■☆◇=?实验研•…◇○-!究证明,每天上?午10点与下午;4点左-…□▽?右为!两个相对最,佳期▷★▼••。早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态★…○▼▪▽, 这样可以消耗更多的能量, 从▲◁=;而减少脂肪的堆积, 达到减 肥刷脂!的目的。想要通过跑步减肥的姑娘们可以◇☆◁•◆○。尝试 ■•。下午、四点空气;情“况较好,在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果◆…■,还能呼吸到高质量的空气▷■▷☆▼。

  许多上班族▽△△、学生党”由于时间原•★◇=●“因,选择了夜△◆◁▼、跑□△◁…○;也有许◇▽☆■?多人喜?欢夜▲▼◇◆。晚的气氛,一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑:需要注“意什么呢?

  第★◇•◁☆○、一自?然是安;全 。去年十月份发生的宝鸡夜跑女教师失踪案令很大一部分夜跑。族陷入了恐慌。小编在◇▪•…•“这里要提●■…,醒○▽,大家■▼◁,夜跑一定要注“意安全△☆■◁○,最好有“跑友”同行▽●-●, 尽量选择自己较为熟、悉的地方,如果真的◆•”非常不,幸遇到坏人=△•▽■□,一定要沉着应!对★▷=☆▲,可以先稳“住对方, 再想办:法;逃脱。

  许多姑娘!在减肥期间?有“过午不食▼▪◁”的习惯,夜跑一般都?是空腹进…▲◇;行◆=•◁=•,但却是适得其反 。因为运动时身体会消耗大量的能量,空腹、跑步时,身体中没有可供消耗的能量,很容易发生低血糖 ■●▼▪△★。因此运动前应该适当喝○□•■?些糖水或吃点水果★•▼○…▽“垫一垫”,让身。体得到“一些启动的能□■▼••:量,会更有利于健康△◆•○。

  空腹跑步是一忌,饱腹□…■■”运动亦是 ▼•-▽▪◇。许多人下班后•=△■=:聚餐•○◁:应酬,推杯换盏, 酒足饭☆=-▼■:饱后即•●•△、去跑步, 这样对●○-★○△“身体也是十分有害的 。因为饭后人体:的大量血液流向了消化系统★◇◆…,特别是胃:肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动••☆◆•△,大量的血液就会流向运动器”官,尤其是●★◁▽●▽“四肢,以保证肌肉 工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不--▪“足,肠胃蠕动减慢变“弱 。此外, 人体在?运○=☆!动▲□•■•”时★▲▪…○,交感神经兴奋★□!性提高,迷走神经,兴奋性●▼☆●!减低▽□◇○,使消化液”的■◆◆●:分泌-=…◇▲“受到!了抑制,影响了?消化?和吸:收-•□○▼•!过程 。如果经,常在▼■●□•▽、饭后;进行剧烈…▪◇•△,运动…▪◆△•◁,严重▽○-。的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病,还会引起。呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更?大的伤害 □○▽。因此,专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动,而跑◁•-△…○?步最好在饭后四十分;钟至▼▷!一小时?进行。同时,夜跑也。应严格”控制★=。运动强-▪…□●!度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡■□=•○-。

  许多人觉:得跑步是▷-▽!一项有益无-★;害的运动,因此每天都坚持高强度的跑步锻炼,反而事倍功半◇▼▲…=。凡是参加“健身跑。步的“人-▽★•○△,都应○•●▪,注意坚持经常:和循序渐进,特别要注意控制运动量。正确的跑☆▽…●=?步时。长与跑;步目的是紧密相关的 。

  以锻炼身体为目的的跑步,每次“时间、不应少于5分钟■○▲=■,否则?对心肺功能的提高无助益。超过 5分钟、的跑步…◆◁•▲,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次◁▲□△▷▽!要的◁▪,可按照自己的体力来调整。

  以减;肥健□•、美为目的的,跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要;慢些●◇△=☆,以保持均匀!呼”吸○▷△。20分钟的慢速长跑★▲◁○!不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速…◆▷”长跑不很剧烈◇○▼-•,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的,消耗,从而达到减。肥的目的 。

  此外,必须学会“自我控制”,这点尤为。重要◆▷△◇=。凡事,都有;其两面性,由于每个?人:的★▽●▪!身体条。件和▼●○=▪,综合素,质不同,同样的:运动▼◆:量对”不同的◁■:人有不同的效果,要因人而异 ••▽★。时间其实意义不大◇☆,关键是要达到强身健体的效果就好•☆△▷◆•。跑累了就可以休息▲▽★…□▷,不要跑到”身体。酸痛才停下◁…,那样只会损伤身体。所以,说了=◇▷,这么多,最重要的还是两个字: 合适。

  身体素质较差的人不必操之过▲★;急,可以先制定,简单的跑步=▲。计划,然后逐,次加。量;身体素质○●■-▪,较好“的人也不可不痛不痒,需针★☆,对自身情况进行跑步锻炼。

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