亚博娱乐客服有氧运动和无氧运动有什么区别?

  先说一下什么是有氧和无氧运动。我们都能大致区分有氧运动和无氧运动◆●,但这两种运动到底什么区别,很多人可能弄不明白。

  实际上★□,有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。准确地说,运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧●=■,都是指能量代谢的方式▽■▽。

  我们都知道,跑得比较慢•○■○,持续时间比较长的耐力运动-▪,通常叫有氧运动。为什么?这是因为低强度运动时,肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量○…★☆。肌肉要运动▪▲■○,就需要能量。运动越剧烈,单位时间内能量需要就越多。这些能量从哪儿来★◆▪☆…?材料主要是糖类和脂肪。蛋白质也能提供能量,但是比例较小。脂肪要提供能量,必须要有氧气。脂肪代谢-•=□▲○,都是有氧代谢,所以我们不管它,接下来只说糖类。

  葡萄糖变成ATP,大致分,有三种过程:糖酵解○-★-★•、三羧酸循环(克氏循环)、电子传递链。亚博娱乐客服其中,糖酵解不需要氧气,这个过程就叫无氧代谢。另两个过程都需要氧气参与,所以叫有氧代谢(氧化磷酸化)。

  无氧代谢不依赖氧气,特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行,速度比较慢•★。所以•○-○,比较剧烈的短时间运动,亚博娱乐客服主要靠无氧代谢◆•,有氧代谢不能快速提供那么多能量。

  力量训练▼•--▼、举重•△★、短跑这类运动,可以称作无氧运动。因为这些运动-▽-…▪●,都需要依赖肌肉无氧代谢▪…●…★,短时间内为肌肉提供大量能量…▼●=…■。肌肉还有一种重要的无氧代谢,就是磷酸肌酸供能◇-▽•,这种供能方式也不需要氧气,所以也可以快速提供大量能量◁■▷◁☆▽。

  1、每个人的有氧代谢能力不同■△◇◁△□,有氧代谢能力强的人,做某种强度的运动时,用有氧代谢就可以提供足够的能量●-,就不需要无氧代谢。所以同一种运动,对张三来说是无氧运动,对李四来说,可能就是有氧运动。

  比如,经常骑车的人,骑车时腿就不容易酸=□■◇。不经常骑车的人,乍一骑车,没几分钟腿就感觉又酸又胀。虽然骑车的速度都一样,但这种“有氧运动○•--”,对不常骑车的人来说就成了○•▷“无氧运动…-”。

  无氧代谢短时间内产生大量乳酸,所以腿会觉得酸痛。停下来之后,腿部肌肉可能还会有“泵感▼▽△-”,这也是乳酸等代谢产物堆积,引起肌肉细胞渗透压改变的原因。所以•★,泵感可不仅仅是练肌肉时才会有,通过无氧代谢▷-,短时间内产生大量乳酸的运动,都会产生泵感-…◁◁。

  2、基本上没有纯粹依靠有氧代谢或无氧代谢提供能量的运动☆▪●★。拿力量训练来说,我们习惯于叫它无氧运动。其实整个过程中,也有不少能量是通过有氧代谢提供的-▪◆。跑步,一般说是有氧运动☆☆○▲,但在刚开始跑的时候,心率还不适应运动需要的时候,血液循环无法为肌肉提供足够的氧气,这时提供能量的方式,主要是无氧代谢。

  所以,无氧有氧…•▪■▷☆,不是靠运动来区分-○□▼◇,而是看产生能量的过程中是否有氧气参与•●◁☆。

  再说减肥的问题。有些人认为有氧运动能减肥,无氧运动不能减肥,实际上不对。无氧运动不能直接消耗脂肪,但可以间接减脂-▽◁▷•☆。具体原因下面讲一下。无氧运动也是运动,也要消耗大量热量,这些热量不会从天上掉下来,总要有个来龙去脉▽…◇…○•。

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