亚博娱乐开户网址正确跳绳减肥甩脂

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  核心提示▲▷○:很多M▼=;M坚持跑;步进行减肥-☆◁△-•,但是遇到”刮风下雨就!不能出去了,其实还有一种运动方式一样有很好的减肥效果,那就是跳绳,而且跳绳除了能”充分锻炼到▲★!下?肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。

  有“研究表明,一个体重?120斤的人,跳绳10分钟可以消耗120大卡的热量,跳绳属于高耗能▪…□△○-”运动的范围◁◇•▷□。而且•-=◇…◁、跳绳对于场地、器材的要求都不高■▼○▷,易于坚持。但是,跳绳、对于体重基数较大的人来说△▲□☆◆,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐★■▲▲■★。建议大家再配合一些低冲○●△:击力的?有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳•●▷△●;绳减肥效:果“会更佳。

  1.用前脚!掌起,跳○☆◁▼!和落”地…◆,切记不可用全脚:或脚跟落地,亚博娱乐开户网址以免脑部受到震动•▼=☆,当跃起在空中时,不要过度弯曲、身体,而成为自然弯曲的姿势。亚博娱乐开户网址跳时,呼吸要自然有节奏。

  2.两手分别握住绳两端的◇▽☆◁○☆:把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间☆☆=◆◇▽,两臂屈肘将小臂抬平◇-△•★•,绳子被拉直即为适合的;长度。

  3.向前摇时,大臂靠近。身。体两侧-◆,肘稍外展■•□★,上臂近。似水平◁•▷,用手腕”发力,使两手在=△☆…●△;体侧做画圆动作▼■▲●。

  4.要循序渐△-▽◇!进的练习●◁○▽★○,跳绳的速度和时间长度应根▲▲?据个人情况来定。一开▪○!始每次运动时间5-10分钟即可,然后“逐渐延长时。间◁◆-▲•。

  5.跳绳的:时间,一般不“受任何限制■◁◆☆▽▽,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前■…•◆:不可大量饮水□●。

  6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间☆▷▷●○=,让血液循-●▪•◆△;环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些。伸展■☆★、缓和的动作▲▼◁,才算是真正结束运;动。

  跑步;之后需•▪▪=!要进行拉•◆:伸◆★,跳绳也=▪◆-”一样●★◁=,适度的拉伸对于缓解身体肌▼▪▲=!肉疲劳以及身体恢复有▷▲、很大的“帮助。

  1★=.被拉伸的腿部膝关节尽:量与地面”垂直,向后伸展,感觉大▲■”腿前▷☆▼■○、侧肌肉:被拉长△•…▽△▼。

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